... Ja jestem dopiero na 3 poziomie (ćwicze go może od 1,5 micha) i nidługo przechodze na 4 poziom a co do efektów to :)! Ten trening jest zaje****sty, ponieważ: -zajmuje bardzo mało czasu -a co najważniejsze daje efekty może jabyś robił zwykłe brzuszki w powturzniach po 50razy i z seri 10 albo wiecej to nie wiem czy były by takie efekty (nie dam [...]
[...] Bo nie do końca to jest sprecyzowane i nie wiem czy to zaliczyć jako jogging czy jako znaczny wysiłek obciążający? 2. Mam problemy z kręgosłupem (robiłem wcześniej A6W 3 razy) i chcę sobie wprowadzić też trening na grzbiet - czy ten jeden rodzaj opisanych ćwiczeń na grzbiet to aby nie za mało? I również proszę o jakiś link z plikiem w Adobe:)
Ej to niech mi ktoś to wytłumaczy. Bo ja traktuje obrazek jako jedną serię. I co 2 dzień wykonuje 4 razy takie obrazki(zeby ułatwić rozumowanie o co mi chodzi:p). Z odpoczynkiem po 3 min między wykonywaniem ćwiczeń na obrazkach. Czy dobrze to robię, czy mam traktować cały obrazek jako trening jednego dnia (wykonać tylko jeden raz)??. Pozdrawiam
No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]
mam jeszcze 1 pytanie. Jeżeli mam jeść 30 min po treningu a trening koło 1h, posiłek przedtreningowy 2h to razem daje 3.3h a przecież przy robieniu masy co 3 h się je więc może 1,5 przed trniniem jeść?
Witam mam pytanie koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białko (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko). godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka a na noc przed snem 125g twarogu półtłustego. Czy powinienem zrezygnować z któregoś [...]
świetny artykuł lecz mam kilka pytan do was, bo tewn plan posilkowy jest mniej wiecej do dnia gdzie trening jest niedlugo po szkole a pozniej nic a u mnie jest tak ze szkole koncze o ok. 13 a cwicze o 19 ... wiec jak? pozamieniac tylko kolejnosc posilkow?? niedokonca boz tego co zauwazylem posilek przed treningiem sluzy jako obiad czyli musialbym [...]
witam, a co robić z posiłkami jeśli trening mam wieczorem? zaczynam w przedziale godzin 19-20 i kończe mniej więcej o 20-21 ?? Bo np: 1 posiłek: śniadanie 2 posiłek: szkoła 3 posiłek: szkoła 4.posiłek: dom (obiad) 5 posiłek: przed treningiem 6 posiłek: po treningu i jako kolacja może tak być czy nie za bardzo?
[...] i jakoś (nie przekraczając kcal) nie łapią fatu, więc o co chodzi z tym kortyzolem i łapaniem większej ilości fatu? Nie jestem jakimś ekspertem, ale z tego co pamiętam, to trening o dużej intensywności (90%CM) powoduje podwyższenie kortyzolu, pewnie przeciętny trening również, ale w mniejszym stopniu. Dalej - insulina, która jest tak oczerniana [...]
[...] Wiem co to dieta redukcyjna oraz na mase. Po prostu jak ja cwiczylem to wtedy nikt nie pisal o IF. Wypowie sie ktos inny kto od strony praktycznej wie jak to jest z IF, treningiem i praca na dwie zmiany? Edit. Mysle, ze moge ustawic okno zywieniowe w godzinach 12-20. Ruchuomo +- 30minut. Wiec jesli pójde na trening o 11 i zaczne jesc zaraz [...]
[...] zaczynać od prawej strony. Chodzi o działanie zgodne z pracą jelit. Stretching, stosowany powszechnie w różnych dyscyplinach sportu jako rozgrzewka przed zasadniczym treningiem, poprawia ukrwienie mięśni i ścięgien, zwiększa ich tonus (napięcie) i siłę. Ćwiczenia napinania i rozciągania radzimy stosować 2 -3 razy w tygodniu, licząc np. [...]
[...] na nadal dosyć wysokim poziomie bf, który nie powinien być trudny do utrzymania) to napisałam, że chcę się trzymać tych wymiarów (z wahaniami 1-2cm) i po prostu cieszyć się treningiem. Moja frustracja w sumie wynika z tego, że znowu za dużo myslę o diecie, mimo, że naprawdę nie mam na to ochoty. I proszę, niech nikt nie odbiera moich komentarzy [...]
[...] i sama zobaczysz co lepsze. Fajnie że weszło. 4. Podciąganie na drążku 3 serie opuszczanie 5/5/5 Jako że się obraziłam na podciąganie i nie robiłam go na ostatnich paru treningach to postanowiłam się nie osmieszać i zrobić najpierw opuszczanie. Poziom kortyzolu mógłby mi niebezpiecznie skoczyć jak bym zaczęła się podciągać %-) OK 5. [...]
[...] Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. Trening zrobiony na luzie. Trochę mnie peszyło robienie tych 3powtórzeń rozgrzewkowych bo co serię trzeba było zrzucić kilka [...]
[...] dobrze ze poruszyles ten temat. Ja przykladowo robilem 2 obwody rozgrzewkowe z ciezarem mniej wiecej takim jaki wymieniles wyzej czasem nawet nizszym,po czym wykonywalem juz trening docelowy zgodnie z planem. Natomiast kolega wykonywal 2 serie rozgrzewkowe po czym bezposrednio z zachowaniem przerwy zabieral sie za cwiczenia do ktorego sie [...]
To bede mial ladny trening do rozpoczecia niestety dopiero w drugiej polowie sierpnia, bo raczej juz wiem ocb. Wtedy tez zmierze swoje rekordy (przed i po) i zobaczymy co bedzie po tych 2-3 miesiacach, nie omieszkam sie pochwalic :) Dzieki za pomoc, pozdrawiam
mam pytanie co do ramion czy 3 serie po 5 są ok, czy lepiej zwiększyć do 3x8-12 powt czy to nie ma różnicy i czy moge dołączyć w piątek po treningu bicepsa trening 21 jedną serie na spompowanie bicepsa Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-10-02 15:32:54
[...] zmienić. A co było nie tak? 1. Chciałbym spróbować czegoś innego (całe życie ćwiczę izolując poszczególne partię mięśni). 2. Podobno lepsze efekty (masa, siła) są po takim treningu. Biegam przede wszystkim dlatego, że lubię, co więcej nie mam problemów z brzuchem. Koniec końców wolę być szczuplejszy niż przypakowany ale z oponką choć zdaje [...]
[...] - no własnie 120X 5 to był max - ból i koniec bol odczuwam przy wyciskaniu na plaskiej na skosie tylko hantle wyciskanie na barki też moge robić więc obecnie rozpocząłem trening na siłę 2-3razy tygodniowo - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - wyciskanie sprzed klaty 5 x 5 czasami bedę co 2 tydzień [...]
Legendarny ABS II
